Как быстро восстановить легкие после Ковид-19
Содержание
Переболевшие Ковид-19 уже точно знают, что эта болезнь коварна и влечет за собой «шлейф» неприятных последствий. Даже у легко перенесших эту инфекцию может совершенно неожиданно возникнуть нарушение работы абсолютно любого органа и целой системы. Такое патологическое состояние получило научно обоснованное название «Постковидный синдром» и внесено в Международную Классификацию Болезней. Как быстро восстановить легкие после ковид и предотвратить другие побочные заболевания?
Лечение ковид-19 в домашних условиях
Безусловно, лечение постковидного синдрома без участия специалистов приведет лишь к потере драгоценного времени и более сложному развитию патологии.
Очень важно! После получения заветного отрицательного ПЦР-теста не стоит расслабляться. Необходимо в ближайшее время посетить участкового терапевта (домашнего доктора или врача общей практики) и пройти полное постковидное обследование.
Лечение Ковид-19 домашними средствами возможно только в качестве дополнительной терапии и только с одобрения врача.
Как быстро восстановить легкие после ковида
К сожалению высокая загруженность стационаров не позволяет держать «тяжелых» пациентов до полного выздоровления. Как только исчезает угроза жизни, больной отправляется «долечиваться» в родные стены. Часто ему предстоит долгая и планомерная реабилитация. Так как основной мишенью ковида становятся легкие, им и потребуется помощь.
Очевидно, что «раздышать» пораженные инфекцией легкие с помощью растительных настоек не получится. Необходима специальная дыхательная гимнастика.
Гимнастика для легких после ковида
Чаще всего врачи рекомендуют проводить восстановительную гимнастику, разработанную Александрой Стрельниковой. К удивлению, это не врач-пульмонолог, а педагог по оперному вокалу. Тем не менее, ее метод восстановления голоса был одобрен многими специалистами пульмонологии и рекомендован при заболеваниях нижних дыхательных путей, в том числе инфекционных.
Комплекс состоит из более десятка простых упражнений, продолжительность гимнастики – от 15 минут до получаса. Прежде чем начать, следует хорошо отработать основы занятий «вдохи» и «выдохи». Вдох делается носом, возможно «с шумом», быстро, активно, глубоко. Выдох легкий, свободный, через нос (можно и через рот), без «выталкивания из легких».
Комплекс Стрельниковой для лечения легких
Упражнение №1. Разминка «Ладошки». В зависимости от самочувствия, делается сидя или стоя. Руки согнуты в локтях, ладони на уровне плеч и обращены от себя. Вдох – пальцы в кулак. Выдох – пальцы разжаты. После четырех вдохов-выдохов отдыхаем несколько секунд. Всего 96 вдохов-выдохов. С каждым днем «перерывы» сокращать – отдыхаем через 8, 16, 24 вдоха-выдоха.
Упражнение №2. «Погончики». Делать лучше стоя. Руги чуть согнуты в локтях, кулачки прижаты к поясу спереди. Делаем быстрый вдох с одновременным выпрямлением рук вниз и разжиманием кулаков. Выдох – руки в исходное положение. Делаем 32 вдоха-выдоха с перерывами после 8, а потом 12.
Упражнение №3. «Насос». Стоя, ноги на ширине плеч, плечи опускаем, слегка наклоняемся вперед. Руки опущены вниз. Все мышцы расслаблены. Опускаясь еще ниже, делаем вдох, и, возвращаясь, делаем выдох. Выполняем несколько подходов по 8 движений с перерывами в несколько секунд.
Упражнение №4. «Кошка». Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях, ноги слегка расставить. Поворот (поочередно: то вправо, то влево) совмещаем с пружинистым полуприседанием и вдохом. Руки, словно лапы кошки, имитируют хватание. Возвращаемся – выдох. 4-12 подходов по 8 поворотов.
Упражнение №5. «Обнимаю плечи». В положении стоя руки поднимаем до уровня груди и сгибаем, локти в стороны. Одновременно пружинисто обнимаем себя руками и делаем вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдыхаем. Восьмикратные «обнимания» повторяем в несколько подходов.
Упражнение №6. «Большой маятник». Расслабляясь, опускаем плечи и голову (как в исходном положении упражнения «Насос»). Пружинистый наклон еще ниже совмещаем с вдохом. Исходное положение – с выдохом. Далее поднимаем голову и руками делаем движение «обнимаю себя» — одновременно вдыхаем. Исходное положение – выдох. Делаем 6-12 подходов по 8 движений.
Упражнение №7. «Повороты головы». Плечи и руки расслаблены. Поворачиваем голову то влево, то вправо. При поворотах – вдох, в исходном положении короткий выдох. Делаем 6-12 восьмикратных подходов.
Упражнение №8. «Ушки». Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Только голову будем не поворачивать, а наклонять – то к одному плечу, то к другому. Соответственно, при наклоне делаем вдох, при возвращении обратно – выдох. И так 6-12 восьмикратных подходов.
Упражнение №9. «Маятник». Принимаем положение аналогично двум предыдущим упражнениям. Только движения головой теперь будут «вперед-назад». Соответственно, вдох – при движении, выдох – в исходном положении. Количество раз также аналогично.
Упражнение №10. «Перекат». Делаем шаг вперед, оставив ноги в таком положении — одна вперед, другая назад. Пружинисто приседаем на ногу, которая впереди, одновременно со вдохом. Перекатываемся на ногу, что сзади, и делаем опять вдох. Короткий выдох в момент переката. Не забываем, каждый восьмикратный пул чередовать с небольшой передышкой.
Упражнение № 11. «Шаг». В положении стоя приподнимаем согнутую в колене ногу, носок вытягиваем. Стараемся присесть и одновременно сделать вдох, исходное положение – выдох. После 8 движений немного отдыхаем и меняем ногу. Всего – до 96 приседаний.
Количество упражнений, время выполнения и целесообразность определяет только врач!